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LesMills Home-Workouts

Mehr als 100 kostenlose Workouts findest du hier:

07.04. - Workout des Tages

Heute stehen 2 Workouts zur Wahl:

1. Partner-Workout (siehe Video)
3 Runden mit 12 bis 15 Wiederholungen je Übung

2. Alternativ und ohne Partner:
21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Wiederholungen Push ups (Liegestütze)
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 Wiederholungen Pull ups (Klimmzüge)
21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Wiederholungen Squats (Kniebeuge)
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 Wiederholungen Sit ups
Übung 1 und 2 immer abwechseln,
dann Übung 3 und 4 abwechselnd,
also: 21 Liegestütze, dann 3 Klimmezüge
18 Liegestütze, dann 6 Klimmzüge ....

Die Klimmzüge könnt Ihr natürlich auch im Schrägliegehang
(z.B. an einem Tisch) machen

 
Partner-Workout

05.04. - Trainingsfrei

Ruhe Dich aus oder bleibe aktiv mit Mobility!
 

05.04. - Workout des Tages

Beine & Po mit dem Theraband!
 
Workout mit Toni

04.04. - Workout des Tages

Warm up: 2km Laufen / Gehen
Workout:
- 4 Runden
- 6 Übungen a 30 sec. als Zirkel ohne Pause
- 30 sec. Pause nach jeder Runde
 
Workout mit Janine

03.04. - Workout des Tages

Workout mit Dani

02.04. - Aktive Trainingspause mit Mobility

Mobilität vor Stabilität!
Nutze die heutige Trainingspause um aktiv
an deiner Beweglichkeit zu arbeiten!
Schwerpunkt heute: Wirbelsäule & Schulter.
Mobility mit Janine

01.04. - Workout des Tages

Tabata-Training: 8 Runden je Übung mit 20sec Belastung / 10sec Pause
Eine Übung wird 8 Runden trainiert, dann 1min Pause, dann nächste Übung! 

Push ups / Twist / Toe Tap / Plank / Jump Squat / Butterfly Crunch / Burpees
Tabata mit Jacky
Immer schön locker bleiben - Dehnung mit Dennis

31.03. - Workout des Tages

Brusttraining mit Adrian

30.03. - Workout des Tages

10 Runden a
10 Squats - 10 Push ups - 10 Sit ups
 
10 x 10 mit Julia

29.03. - Aktive Trainingspause mit Mobility

Gönnt Euren Muskeln heute eine Pause und nutzt die Zeit,
um aktiv an Eurer Beweglichkeit zu arbeiten.
 
Mobility mit Janine

28.03. - Workout des Tages

Da morgen wieder ein trainingsfreier Tag ist,
haben wir heute gleich 2 Workouts für Euch:

Workout 1 mit Mario: 
15 min lang soviele Runden wie möglich:
8 Cleans / 8 Thruster / 8 Push Press 
und nach jeder Minute 4 Burpees,
egal wo ihr gerade mit den anderen Übungen seit.

Workout 2 mit Julia:
 mache von jeder Übung 10 Runden mit
1. Runde 1 Wiederholung bis 10. Runde 10 Wiederholungen!
 
Workout mit Mario
Workout mit Julia

27.03. - Workout des Tages

Kreuzheben: 5 x 5 mit schwerem Gewicht oder 10 x 10 mit leichtem Gewicht
 
Kreuzheben mit Mario

26.03. - Workout des Tages

5 Runden a 1min je Übung mit 20sec Pause:

Squats / Situps / Plate Rotation / Crunches / Burpees
 
Fullbody Workout mit Jacky

25.03. - Aktive Trainingspause mit Mobility

Nach 3 Tagen mit Workouts empfehlen wir Euch heute einen Tag aktive Regeneration.
Gerade jetzt ist die beste Gelegenheit, aktiv mit Mobility an Eurer Beweglichkeit zu arbeiten. Dafür hier ein Video mit Mobility-Übungen mit Schwerpunkt Hüftöffnung.
Ein MUSS für alle, die viel sitzen! 
Mobility mit André

24.03. - Workout des Tages

High Intensiv Intervall Training mit Toni
Die Workoutbeschreibung findet Ihr im Video!
Auf geht´s - Fettstoffwechsel ankurbeln!
HIIT mit Toni

23.03. - Workout des Tages

Die Sonne lacht - das passt hervorragend, denn heute steht
Herz-Kreislauf-Training auf dem Plan:

5 km Laufen / Gehen oder
12 km Radfahren.

Die ganz Harten unter Euch können alternativ auch 2 km Schwimmen :)

22.03. - Workout des Tages

Tabata-Training: 8 Runden je Übung mit 20sec Belastung / 10sec Pause
Eine Übung wird 8 Runden trainiert, dann 1min Pause, dann nächste Übung! 

Squats / Lunges / Pushups / Superman / Arch Hold

Tabata mit Niklas
Rückentraining mit Thera-Band - made by Adrian
Stärke dein Immunsystem

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Öffnungszeiten

Fitness
MO-FR 7.00 - 22.00 Uhr
SA-SO 9.00 - 16.00 Uhr


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MO-FR 9.00 - 21.30 Uhr
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